Ejercicios de ESTIRAMIENTO
By Javier Bañón Izu @javibaiz at junio 14, 2012 | 11:39 | Print
1-Estiramiento de isquiotibiales: Colocado en el borde de la plataforma y tirando de glúteos hacia atrás, separa la parte superior del torso lo máximo posible del manillar sin soltarlo. Así estiras glúteos y toda la parte trasera de muslos.
2-Estiramiento de cuádriceps: Apoya una pierna en la plataforma y la otra sobre el suelo formando un ángulo de 90º. Sobre ésta que está fuera cargamos el peso y mantenemos recta la parte superior del cuerpo y la espalda tensando el estómago. Estirarás los cuádriceps empujando la pelvis hacia delante, pudiendo variar el ejercicio en ambas piernas.
3-Estiramiento de gemelos: Sobre la plataforma y con el cuerpo orientado hacia un lateral mantén un pie adelantado. Flexiona ligeramente una pierna más avanzada manteniendo la otra recta y empuja hacia abajo el talón de la pierna posterior hasta que puedas sentir el gemelo estirado.
4-Estiramiento de aductores: Fuera de la plataforma, en uno de sus laterales, coloca un pie sobre el centro de la base sin despegarlo durante el ejercicio. Mantén recta la pierna apoyada en la plataforma y flexiona ligeramente la otra. Mantén la parte superior del cuerpo recta y ve desplazando tu peso sobre la pierna de fuera hasta notar cómo se va estirando la zona interior de los muslos.
5-Estiramiento de pectorales: Sentado delante de la plataforma, no es necesario apoyar la espalda, sujeta la plataforma con los brazos separados y las manos colocadas en los bordes. Al empujar los hombros hacia abajo estirarás el pecho y los hombros. Puedes combinarlo tirando de las correas para conseguir incrementar el ejercicio.
CON BANDA
6-Estiramientos de hombros: En un lateral de la plataforma y de espaldas a ella tira con la mano izquierda de la correa hacia los glúteos. Mantén la mano derecha colocada en la cabeza y tira de la otra correa ligeramente hacia la derecha. Se recomienda realizar este estiramiento de hombros alternando lados.
Si te interesan estos ejercicios puedes ver más en: Ejercicios Plataforma Vibratoria.
FOTOS: CÉSAR LLOREDA
