Ejercicios plataforma vibratoria
El entrenamiento en plataforma vibratoria ofrece la posibilidad de complementar la sesión tradicional de entrenamiento cardiovascular provocando la contracción involuntaria de de los diferentes músculos del cuerpo. La respuesta de tu cuerpo al estímulo vibratorio permite desarrollar la potencia muscular, así como para comenzar o finalizar una sesión de entrenamiento y múltiples usos más que vamos a detallar a continuación.
A modo de referencia podemos indicarte que 10 minutos de entrenamiento en plataforma equivale aproximadamente a recorrer 10 kilómetros. En ningún lugar el entrenamiento en plataforma vibratoria es sustitutivo del entrenamiento tradicional, sino que permite trabajar grupos musculares específicos de cara a mejorar en términos como fuerza, estiramientos y sesiones de masaje. En poco tiempo podemos añadir calidad en diferentes grupos musculares, pues se estima que en un entrenamiento cardiovascular se ejercita entre el 40-50% de los músculos del cuerpo mientras que con el movimiento vibratorio triplano se consigue ejercitar entre el 80-100% de los músculos. Aunque no debemos olvidar que el corazón es precisamente el músculo más importante y que una buena base cardiovascular permite mejorar mucho sobre la plataforma vibratoria.
Beneficios Las vibraciones ofrecen respuestas interesantes en el organismo afectando al sistema neuromuscular, óseo, circulatorio, endocrino, vestibular, etc. Se trata de las mismas respuestas que se observan en el entrenamiento tradicional pero con mayor intensidad dado que el efecto de resistencia tiene lugar en tres ejes, no sólo en un eje lineal.
No obstante es importante respetar los tiempos de recuperación entre una serie y otra, no tanto por la recuperación energético-metabólica manifestada por el cansancio sino por el reposo de los Sistemas Nervioso Central y Periférico que intervienen activamente. Estos son algunos de los ejercicios más destacables:
Entrenamiento
En todo entrenamiento con plataforma vibratoria debemos tener en cuenta 3 variables que siempre intervienen:
-Tiempo: Mide la duración del ejercicio. Se trabaja en sesiones medidas en segundos o en minutos. En principio, una sesión de tonificación o estiramiento no debería superar nunca los 60-90seg en una plataforma vibratoria de movimiento triplano. Después de realizarla deberás descansar el mismo tiempo que dedicaste a la serie (tiempo de recuperación igual a la duración de la serie _30-60seg_, tiempo de descanso a mitad de cada entrenamiento _4-5 minutos_ y tiempo de reposo _de 48 horas antes de la siguiente sesión_. Las series de relajación sí pueden ser más prolongadas dado que el músculo se encuentra relajado. En el caso de las plataformas oscilantes no es necesario efectuar tiempos de recuperación o descanso durante la sesión.
-Frecuencia/intensidad: Número de vibraciones por segundo. 30 herzios son 30 oscilaciones por segundo. Por lo tanto si estás subido 1 minuto (60 seg) sobre la plataforma es como si dieses 1.800 pasos (30hz/sg x 60sg = 1.800hz). Si cada paso son aproximadamente 60cm es como recibir el impacto muscular de un recorrido de algo más de 1km (1.080m).
-Amplitud: Dimensión de cada ciclo oscilatorio. Mide en milímetros el desplazamiento de la onda de pico a pico.
FOTOS: CÉSAR LLOREDA
